DEC '05 TEAMK-1 teamK-1
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12/31更新
県合宿メニューアップ。
２５日から３０日まで兵庫県強化合宿に参加してきました。担当は背泳ぎ、ブログにも書いたように
懐かしのバッカー指導。６日間ではなかなか教えきれませんが、久々にコーチ業復活でした。
ではメニューの紹介。
初日は合同練習。２６日～２７日までフリーショートと合同。２８日からバック単独で練習。
わたくしのバック指導は、大切なポイントから泳ぎを積み上げていきます。「背泳ぎ（フリーも）のポイントは、
高く、細く、長くだ！」と指導。
言葉で表すと、ストリームライン→ポジション→ローリング（腰と肩）→片手ずつのストローク動作
（エントリー～キャッチ～S字スカル～リカバ）→全体のコンビネーションとなります。
まー以前言ったことあるように、泳ぎって「教えすぎたら壊れやすい」んですが、基本的なことはやはり必要
基本おさえてから後は各人の特性で泳ぎを物にしていくことが大切でしょう。
＆強化練習（泳ぎこみ）ってのはある程度泳ぎが良くないと無駄に終わっちゃいます。というわけで、
今回のバックチームは泳ぎの練習中心の合宿でした。
もひとつ、反省的経験則ですが、合宿前半スピード抑えてドリル＆スイム練習していて、うんなかなか良くなっ
てきたって思ってて、最終日メイン練習でレーススピードで練習したら、あらら全然違うやん。って、やっぱ
よそ行きゆっくりフォーム練習は誰でも出来る。
レーススピードで泳ぎ見なけりゃあかんなーとぞいいける合宿でございやした。
本年もK-1サイト（裏シマコス）ありがとうございました。
また来年も気が向いたら更新しますので(@_@)、遊びに来てください。
良いお年を・・
ではメニューどぞ。
Daily Workout [1855] for Monday, December 26, 2005
Junior Middle Distance Group [2,2]
SET 1 minute 20 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ======================================== === = === ====
600 8:00 AM 1 x 600 on 9:00 skp by200/100cho-IM REC D MIX 1:30
1,200 8:11 AM 4 x 25 on :30 drill } 3x REC D CHO 2:00
1 x 100 on 1:30 Individual Medley } EN1 S IM 1:30
1 x 200 on 2:45 Free } EN2 S FR 1:23
200 8:32 AM 8 x 25 on :45 Bk/krls by2t ez/10sp SP3 D STK 3:00
1,000 8:40 AM 1 x 50 on 1:00 Bk/point(cho)speed } 4x SP3 S STK 2:00
4 x 25 on :30 drill } REC D STK 2:00
1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down } REC S CHO 2:00
100 9:02 AM 4 x 25 on 1:15 STK/max sp! SP3 S STK 5:00
200 9:09 AM 4 x 50 on 1:15 STK/fast! SP1 S STK 2:30
400 9:16 AM 4 x 100 on 1:15 STK/fast! EN3 S STK 1:15
100 9:23 AM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
1,800 9:27 AM 6 x 100 on 1:25 75fr/25bk jog } 1x EN1 P FRB 1:25
6 x 100 on 1:45 Frorbk/uwk&swim } EN2 K FRB 1:45
6 x 100 on 1:30 Free/Ascend } REC S FR 1:30
9:55 AM Finish time. Total: 5,600 meters. Stress Value = 102
Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 2,400 42.86% Freestyle 1,200 21.43%
Aerobic Base 900 16.07% IM 300 5.36%
Anaerobic Thresh 1,200 21.43% Your stroke 1,500 26.79%
MaxVO2 400 7.14% your choice 800 14.29%
Lactate Toleranc 200 3.57% Mix-stroke 600 10.71%
Alactate 500 8.93% Free-Backstroke 1,200 21.43%
Type of Work Meters
================ ==============
Swim 2,900 51.79%
Kick 600 10.71%
Pull 600 10.71%
Drill 1,500 26.79%
Daily Workout [1856] for Monday, December 26, 2005
Junior Middle Distance Group [2,2]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== =========================================== === = === ====
400 2:00 PM 1 x 400 on 7:00 Warm-up/skps cho REC D CHO 1:45
1,000 2:09 PM 20 x 50 on :50 IM order5t/swm-drl REC D IM 1:40
1,050 2:28 PM 4 x 25 on :45 Your Stroke/spr-rec } 3x SP3 S BK 3:00
1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down } REC S CHO 2:00
3 x 50 on 1:30 Your Stroke/point-sp } SP3 S BK 3:00
1,500 2:58 PM 15 x 100 on 1:25 4t75fr25bk/1tbk-fast EN1 P FRB 1:25
50 3:21 PM 1 x 50 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 4:00
2,000 3:25 PM 1 x 400 on 5:30 Free } 1x EN2 S FR 1:23
2 x 200 on 2:40 Free } EN2 S FR 1:20
4 x 100 on 1:15 Free } EN3 S FR 1:15
2 x 200 on 2:35 Free } EN2 S FR 1:18
1 x 400 on 5:30 Free } EN1 S FR 1:23
100 3:53 PM 1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 3:00
400 3:58 PM 8 x 50 on 1:00 k-drl&s/by25 cho. REC D BK 2:00
100 4:08 PM 4 x 25 on 2:00 Start dash! 12.5-25 SP3 S BK 8:00
200 4:18 PM 1 x 200 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:30
4:21 PM Finish time. Total: 6,800 meters. Stress Value = 111
Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 2,450 36.03% Freestyle 2,000 29.41%
Aerobic Base 1,900 27.94% Backstroke 1,250 18.38%
Anaerobic Thresh 1,200 17.65% IM 1,000 14.71%
MaxVO2 400 5.88% your choice 1,050 15.44%
Alactate 850 12.50% Free-Backstroke 1,500 22.06%
Type of Work Meters
================ ==============
Swim 3,500 51.47%
Pull 1,500 22.06%
Drill 1,800 26.47%
Daily Workout [1857] for Tuesday, December 27, 2005
Junior Middle Distance Group [2,2]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ========================================== === = === ====
1,200 8:00 AM 3 x 400 on 6:00 300fr&100cho,IM,Bk REC S FR 1:30
1,000 8:20 AM 1 x 50 on :50 IM order by1t } 4x EN1 P IM 1:40
1 x 200 on 2:50 Free,hypo 1/5~8 by1t } EN1 P FR 1:25
1,400 8:37 AM 1 x 75 on 1:20 IM order/kick drill } 4x REC D IM 1:47
1 x 75 on 1:20 IM order/stk drill } EN1 D IM 1:47
4 x 50 on :45 IM oder/swim des } EN2 S IM 1:30
Fly,Bk,Br,Fr by1set }
100 9:02 AM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
600 9:06 AM 8 x 25 on :40 UWKick 25no-brth } 1x SP3 K BK 2:40
8 x 25 on :30 UWK&Rollkick } EN1 K BK 2:00
8 x 25 on :30 UWK&Roll-shld } EN1 K BK 2:00
600 9:21 AM 8 x 25 on :30 Sculling&RLstk } 1x EN1 D BK 2:00
8 x 25 on :30 Pad-RKstk } EN1 D BK 2:00
8 x 25 on :40 Swim-SUB } SP1 S BK 2:40
100 9:36 AM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
500 9:40 AM 4 x 25 on :40 Turning } 2x SP3 S BK 2:40
1 x 50 on 2:00 Recovery/swim-down } REC S CHO 4:00
1 x 50 on 1:00 SPRINT/TRY YOUR BEST } SP2 S BK 2:00
1 x 50 on 1:00 Recovery/swim-down } REC S CHO 2:00
200 9:55 AM 1 x 200 on 4:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
9:59 AM Finish time. Total: 5,700 meters. Stress Value = 87
Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 2,100 36.84% Freestyle 2,000 35.09%
Aerobic Base 2,100 36.84% Backstroke 1,500 26.32%
Anaerobic Thresh 800 14.04% IM 1,600 28.07%
Lactate Toleranc 200 3.51% your choice 600 10.53%
Peak Lactate 100 1.75%
Alactate 400 7.02%
Type of Work Meters
================ ==============
Swim 3,100 54.39%
Kick 600 10.53%
Pull 1,000 17.54%
Drill 1,000 17.54%
Daily Workout [1858] for Tuesday, December 27, 2005
Junior Middle Distance Group [2,2]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== =========================================== === = === ====
600 2:00 PM 3 x 200 on 3:00 Warm-up100dps-100IM REC S CHO 1:30
400 2:11 PM 8 x 50 on :50 Drills&Swim by25 REC D BK 1:40
300 2:20 PM 4 x 25 on :45 IM order under.w.GK } 1x SP3 K IM 3:00
1 x 100 on 1:30 your choice } REC S CHO 1:30
4 x 25 on :45 Individual Medley } SP3 S IM 3:00
2,100 2:29 PM 1 x 200 on 2:50 Individual Medley } 3x EN1 S IM 1:25
1 x 500 on 7:00 200BK-300FR 15stk/25 } EN1 P FRB 1:24
100 3:00 PM 1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 3:00
1,000 3:05 PM 5 x 100 on 1:40 SideK-Rt-Lft-Swim/25 } 1x REC D BK 1:40
10 x 50 on :45 Backstroke/10K-15S } EN1 S BK 1:30
1,000 3:23 PM 10 x 100 on 1:45 Kick/3bkdes,1ez2'00 EN2 K BK 1:45
2,400 3:42 PM 8 x 50 on :45 Freestyle/dps12-13s } 2x REC S FR 1:30
4 x 100 on 1:20 Freestyle/neg } EN1 S FR 1:20
2 x 200 on 2:40 Freestyle/1-4Des } EN3 S FR 1:20
400 4:17 PM 1 x 400 on 6:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:30
4:23 PM Finish time. Total: 8,300 meters. Stress Value = 121
Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 2,900 34.94% Freestyle 2,400 28.92%
Aerobic Base 3,400 40.96% Backstroke 2,400 28.92%
Anaerobic Thresh 1,000 12.05% IM 800 9.64%
MaxVO2 800 9.64% your choice 1,200 14.46%
Alactate 200 2.41% Free-Backstroke 1,500 18.07%
Type of Work Meters
================ ==============
Swim 4,800 57.83%
Kick 1,100 13.25%
Pull 1,500 18.07%
Drill 900 10.84%
Daily Workout [1859] for Wednesday, December 28, 2005
Junior Middle Distance Group [2,2]
SET 1 minute 20 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ============================================= === = === ====
1,000 10:00 AM 1 x 1000 on 15:00 W-up/500ch-300IM-BK REC S MIX 1:30
50 10:17 AM 2 x 25 on :30 VIDEO/Good STK SP3 S BK 2:00
1,900 10:20 AM 4 x 100 on 1:45 IM/kick no-brd } 1x REC K IM 1:45
4 x 25 on :45 Bk/UWK FAST } SP3 K BK 3:00
4 x 100 on 1:30 IM/pull no-pad } EN1 P IM 1:30
4 x 25 on :45 Bk/H-up pull 12.5fas } SP3 P BK 3:00
4 x 100 on 1:30 IM/swim } EN1 S IM 1:30
4 x 25 on :45 Bk/swim SUB } SP1 S BK 3:00
4 x 100 on 1:30 Fr/swim rec } REC S FR 1:30
50 10:56 AM 1 x 50 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 4:00
500 11:00 AM 20 x 25 on :30 Drills EN1 D BK 2:00
200 11:12 AM 8 x 25 on :45 12.5~Turn&Vassalo SP3 D BK 3:00
100 11:20 AM 1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 3:00
825 11:25 AM 1 x 50 on 1:00 Swim Fast! } 3x SP2 S BK 2:00
1 x 25 on :30 Recovery/swim-down } REC S CHO 2:00
4 x 50 on 1:00 Swim SUB/Good Stk } SP1 S FR 2:00
75 11:43 AM 1 x 75 on 4:00 Recovery/swim-down REC S CHO 5:20
300 11:49 AM 1 x 300 on 5:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:40
11:54 AM Finish time. Total: 5,000 meters. Stress Value = 112
Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 2,400 48.00% Freestyle 1,000 20.00%
Aerobic Base 1,300 26.00% Backstroke 1,200 24.00%
Lactate Toleranc 700 14.00% IM 1,200 24.00%
Peak Lactate 150 3.00% your choice 600 12.00%
Alactate 450 9.00% Mix-stroke 1,000 20.00%
Type of Work Meters
================ ==============
Swim 3,300 66.00%
Kick 500 10.00%
Pull 500 10.00%
Drill 700 14.00%
Daily Workout [1860] for Wednesday, December 28, 2005
Junior Middle Distance Group [2,2]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ======================================== === = === ====
1,500 4:30 PM 4 x 100 on 1:30 Free&choice } 3x REC S MIX 1:30
1 x 100 on 1:30 Individual Medley } EN1 S IM 1:30
100 4:54 PM 4 x 25 on 1:00 Bk/SP KRLS by1t SP3 D BK 4:00
1,000 5:00 PM 10 x 100 on 1:45 2IM-1Bk,alt&Fr EN1 K IM 1:45
1,000 5:19 PM 4 x 250 on 4:00 100Bk-krls/150fr-k EN1 K FRB 1:36
100 5:37 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
2,000 5:41 PM 1 x 100 on 1:30 50fly-50fr } 2x EN1 P FLY 1:30
1 x 200 on 3:00 100bk-100fr } EN1 P BK 1:30
1 x 300 on 4:30 150br-150fr } EN1 P BR 1:30
1 x 400 on 5:30 Free } EN2 P FR 1:23
100 6:12 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
2,000 6:16 PM 1 x 100 on 1:30 Butterfly } 1x EN1 S FLY 1:30
8 x 50 on :40 Free } EN1 S FR 1:20
1 x 100 on 1:30 Backstroke } EN1 S BK 1:30
4 x 100 on 1:20 Free } EN2 S FR 1:20
1 x 100 on 1:40 Breaststroke } EN1 S BR 1:40
2 x 200 on 2:40 Free } EN2 S FR 1:20
1 x 100 on 1:30 Freestyle } EN1 S FR 1:30
1 x 400 on 5:20 Free/fast! } EN3 S FR 1:20
300 6:45 PM 1 x 300 on 5:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:40
6:50 PM Finish time. Total: 8,100 meters. Stress Value = 113
Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 1,700 20.99% Freestyle 2,500 30.86%
Aerobic Base 4,300 53.09% Backstroke 600 7.41%
Anaerobic Thresh 1,600 19.75% Breaststroke 700 8.64%
MaxVO2 400 4.94% Butterfly 300 3.70%
Alactate 100 1.23% IM 1,300 16.05%
your choice 500 6.17%
Type of Work Meters Mix-stroke 1,200 14.81%
================ ============== Free-Backstroke 1,000 12.35%
Swim 4,000 49.38%
Kick 2,000 24.69%
Pull 2,000 24.69%
Drill 100 1.23%
Daily Workout [1861] for Thursday, December 29, 2005
Junior Middle Distance Group [2,2]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== =========================================== === = === ====
1,200 8:00 AM 1 x 300 on 4:30 1s/fr 2s/frdrills } 2x REC D FR 1:30
3 x 100 on 1:40 1s/drls,2s/swm } EN1 D IM 1:40
300 8:21 AM 1 x 25 on :30 10m SP3 } 4x SP3 S BK 2:00
1 x 50 on 1:30 Turn&vassalo/25fa-ez } SP3 S BK 3:00
500 8:31 AM 5 x 100 on 1:45 Drills/scull-R-L-DPS REC D BK 1:45
100 8:42 AM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
1,600 8:46 AM 8 x 50 on :40 Your Stroke/Fast } 1x EN3 S BK 1:20
8 x 50 on :45 1e-3h } EN3 S BK 1:30
8 x 50 on :50 1e-2h } SP1 S BK 1:40
8 x 50 on :55 1e-1h } SP1 S BK 1:50
200 9:13 AM 1 x 200 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 1:30
500 9:18 AM 1 x 500 on 7:00 Pull REC P CHO 1:24
500 9:27 AM 1 x 500 on 8:00 Kick REC K CHO 1:36
800 9:37 AM 1 x 100 on 1:40 Des-sets/FRorBK } 1x REC S CHO 1:40
1 x 100 on 1:35 } REC S CHO 1:35
1 x 100 on 1:30 } EN1 S CHO 1:30
1 x 100 on 1:25 } EN1 S CHO 1:25
1 x 100 on 1:20 } EN2 S CHO 1:20
1 x 100 on 1:15 } EN2 S CHO 1:15
1 x 100 on 1:10 } EN3 S CHO 1:10
1 x 100 on 1:05 } EN3 S CHO 1:05
300 9:50 AM 12 x 25 on :30 Rec~STK Drills REC D BK 2:00
9:56 AM Finish time. Total: 6,000 meters. Stress Value = 163
Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 2,900 48.33% Freestyle 600 10.00%
Aerobic Base 800 13.33% Backstroke 2,700 45.00%
Anaerobic Thresh 200 3.33% IM 600 10.00%
MaxVO2 1,000 16.67% your choice 2,100 35.00%
Lactate Toleranc 800 13.33%
Alactate 300 5.00%
Type of Work Meters
================ ==============
Swim 3,000 50.00%
Kick 500 8.33%
Pull 500 8.33%
Drill 2,000 33.33%
Daily Workout [1862] for Thursday, December 29, 2005
Junior Middle Distance Group [2,2]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ============================================ === = === ====
1,700 2:00 PM 1 x 800 on 14:00 W-UP/IM DRILLS } 1x REC D IM 1:45
4 x 25 on :45 Vassallo kick/FAST } SP3 K BK 3:00
1 x 400 on 6:30 IM } EN1 S IM 1:38
4 x 25 on :45 PULL/PV FAST } SP3 P BK 3:00
1 x 200 on 3:00 Free } EN2 S FR 1:30
4 x 25 on :45 R-Lft/SUB } SP1 D BK 3:00
1,000 2:34 PM 40 x 25 on :25 4SP(20)1E(30)3SP1E EN3 S BK 1:40
2SP1E1SP1E2SP1E3SP
200 2:53 PM 1 x 200 on 3:00 SCULL~DPS/PULL REC D BK 1:30
1,200 2:58 PM 1 x 100 on 1:30 BK/PADV DES } 6x EN2 P BK 1:30
1 x 100 on 1:15 Fr/PADV ASCEND } EN2 P FR 1:15
100 3:16 PM 1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 3:00
1,100 3:21 PM 1 x 400 on 7:00 EZ KICK~DES } 1x REC K FR 1:45
1 x 300 on 5:00 } EN1 K FR 1:40
1 x 200 on 3:10 } EN2 K FR 1:35
1 x 100 on 2:00 } EN3 K FR 2:00
1 x 50 on 1:00 DASH } SP1 K FR 2:00
2 x 25 on 1:00 DASH KICK NOBRS } SP3 K FR 4:00
1,200 3:43 PM 1 x 150 on 3:00 REC } 3x REC S CHO 2:00
1 x 50 on :30 SPRINT/1,3S-FR,2S-BK } SP2 S FRB 1:00
1 x 150 on 3:00 REC } REC S CHO 2:00
1 x 50 on :30 SPRINT/1,3S-BK,2S-FR } SP2 S FRB 1:00
800 4:06 PM 1 x 800 on 12:00 REC&DRILLS REC S CHO 1:30
4:18 PM Finish time. Total: 7,300 meters. Stress Value = 173
Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 3,200 43.84% Freestyle 1,900 26.03%
Aerobic Base 700 9.59% Backstroke 2,100 28.77%
Anaerobic Thresh 1,600 21.92% IM 1,200 16.44%
MaxVO2 1,100 15.07% your choice 1,800 24.66%
Lactate Toleranc 150 2.05% Free-Backstroke 300 4.11%
Peak Lactate 300 4.11%
Alactate 250 3.42%
Type of Work Meters
================ ==============
Swim 3,700 50.68%
Kick 1,200 16.44%
Pull 1,300 17.81%
Drill 1,100 15.07%
Daily Workout [1864] for Friday, December 30, 2005
Junior Middle Distance Group [2,2]
SET 1 minute 20 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== =========================================== === = === ====
1,200 2:00 PM 1 x 200 on 3:00 W-up } 2x REC S CHO 1:30
1 x 100 on 1:30 Individual Medley } EN1 S IM 1:30
3 x 100 on 1:20 Free/Des } EN2 S FR 1:20
500 2:19 PM 20 x 25 on :30 4Des-1drills alt SP1 S BK 2:00
300 2:31 PM 1 x 300 on 10:00 Recovery/swim-down REC S CHO 3:20
1,200 2:43 PM 8 x 50 on 1:00 Main set/Y2-3,A2-4 } 1x SP1 S BK 2:00
M3-9,U3-9 }
8 x 50 on 1:15 Y2-0,A1-7,M3-6,U3-7 } SP1 S BK 2:30
8 x 50 on 1:30 Y1-5,A0-4,M3-3,U3-1 } SP1 S BK 3:00
100 3:15 PM 1 x 100 on 2:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
1,000 3:19 PM 20 x 50 on :45 Backstroke/Form&Asce EN1 S BK 1:30
100 3:36 PM 1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 3:00
50 3:41 PM 2 x 25 on 3:00 Dive SP3 S BK 12:00
50 3:49 PM 1 x 50 on 2:00 Dive SP2 S BK 4:00
300 3:53 PM 1 x 300 on 6:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
3:59 PM Finish time. Total: 4,800 meters. Stress Value = 184
Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 1,200 25.00% Freestyle 600 12.50%
Aerobic Base 1,200 25.00% Backstroke 2,800 58.33%
Anaerobic Thresh 600 12.50% IM 200 4.17%
Lactate Toleranc 1,700 35.42% your choice 1,200 25.00%
Peak Lactate 50 1.04%
Alactate 50 1.04%
Type of Work Meters
================ ==============
Swim 4,800 100.00%
Daily Workout [1863] for Friday, December 30, 2005
Junior Middle Distance Group [2,2]
SET 1 minute 30 seconds rest between sets
START
METERS TIME SET DESCRIPTION EGY T STK PACE
====== ======== ====================================== === = === ====
1,000 8:00 AM 1 x 1000 on 15:00 W-up/4x25SP Mix REC S CHO 1:30
1,800 8:17 AM 1 x 100 on 1:45 K/IM-BK-FR 1S } 3x EN1 K MIX 1:45
1 x 200 on 3:30 P/BK-FR-IM } EN1 P MIX 1:45
1 x 300 on 5:15 S/FR-IM-BK } EN1 S MIX 1:45
200 8:50 AM 8 x 25 on :45 Handup-k,scull~RLstk REC D BK 3:00
100 8:58 AM 1 x 100 on 3:00 Recovery/swim-down REC S CHO 3:00
800 9:03 AM 1 x 25 on :30 Main sets/Fast } 1x SP1 S BK 2:00
1 x 75 on 1:30 ez } REC S BK 2:00
1 x 50 on 1:00 Fast } SP1 S BK 2:00
1 x 50 on 1:00 ez } REC S BK 2:00
1 x 75 on 1:30 Fast } SP1 S BK 2:00
1 x 25 on :30 ez } REC S BK 2:00
1 x 100 on 2:30 ez } REC S BK 2:30
1 x 100 on 2:30 Fast } SP1 S BK 2:30
1 x 25 on :45 ez } REC S BK 3:00
1 x 75 on 2:15 Fast } SP1 S BK 3:00
1 x 50 on 1:30 ez } REC S BK 3:00
1 x 50 on 1:30 Fast } SP1 S BK 3:00
1 x 75 on 2:15 ez } REC S BK 3:00
1 x 25 on :45 Fast } SP1 S BK 3:00
200 9:25 AM 1 x 200 on 4:00 Recovery/swim-down REC S CHO 2:00
400 9:31 AM 1 x 400 on 7:00 Kick REC K CHO 1:45
400 9:40 AM 1 x 400 on 6:00 Pull REC P CHO 1:30
800 9:48 AM 8 x 100 on 1:30 Free or Back EN1 S FRB 1:30
10:00 AM Finish time. Total: 5,700 meters. Stress Value = 64
Energy Levels Meters Stroke Categories Meters
================ ============== ================= =============
Warm-up/Recovery 2,700 47.37% Backstroke 1,000 17.54%
Aerobic Base 2,600 45.61% your choice 2,100 36.84%
Lactate Toleranc 400 7.02% Mix-stroke 1,800 31.58%
Free-Backstroke 800 14.04%
Type of Work Meters
================ ==============
Swim 3,800 66.67%
Kick 700 12.28%
Pull 1,000 17.54%
Drill 200 3.51%
12/5更新
経験則「指導者の顔色と泳ぎこみ時のスピード練習」について
では続きまして、泳ぎこみ中のスピード練習は必要か否か。で行きましょう。
いろんな考えがありまして、たくさん泳いでいるからそんなスピード出すサークルで練習組めない。
とか、やはり速さの感覚を維持することは必要でしょう・・とか。
今日は後者について、考えて見ましょう。
とその前に、後期K-1チームでの練習量目安は最低１時間に４，０００m⇒１０，０００m/2.5h
ぐらいが基準でした。よく１万mの壁とかブログでみますが、後期K-1には練習量の壁はありません
でした（コーチだけかも・・）。
と何気に書きましたが、この感覚は大切でして（どこが？）、指導者がこれはきついやろうな～と
思いながら組んだメニューは、たいしたことなくてもしんどく感じられるものです。
逆に、他人（他チーム）がきっつーと思うような練習も、メニュー組んでいる指導者がきついという
意識が無ければ、さほど選手もきついとは感じてない・・・のだと考えます。
たとえ話になるかどうかわかりませんが、３～４歳の子供（我が家にも２匹じゃない２人いますが）
が道でこけました。こけた瞬間子供は親を見ます。で
親①痛そうな顔して「わーかわいそうに大丈夫・・・痛かったなー、そうかそうか」っ子供の所へ
行けば間違いなく泣きます。
親②表情変えずに「こけたん？、そうか気いつけよ、自分で起きれるな」って言えば、まず泣きません。
（で起きてから「よっしゃ、強いの」って言えばその子は強くなる・・蛇足）
子供は自分がどれくらい痛いのか、親の態度や表情からも読み取っているんでしょうね。
同じことがたぶん指導者と選手にも言えるのでしょうね。
だから、トップコーチは、どんな厳しい練習も顔色一つ変えない。変えるのなら笑顔に変える(^_^)
さー今日もやるでーとポジティブに、そうすれば練習は楽になる・・・といいのにねとまた(笑う^_^)。
私？そらー元選手に聞いてください・・。
で泳ぎこみ時のスプリント練習ですが、後期K-1反省的経験則からいうと、必要でしょう。
後期K-1では、徹底的に泳ぎこんでたときは上記にあるように、時間が勿体無いと感じてました。
がしかし、ディスタンス的な練習のみであるとスピードの感覚は鈍くなったり、無くなったりします。
解剖学的に言うと（すみません、これ事業所内でブームの言葉なんです＾＾）、速筋と遅筋と間に中間筋
ってのがあり、これがトレーニングの強度により速筋に近くなったり遅筋に近くなったりするんですね。
（だから、各チームによってレース内容が大体読めてきます。あっあのチームの選手なら後半強いぞ、
とか、前半は速く行くやろなとか・・）
だから泳ぎこみ時にも色んなスピードの練習も入れたほうがいいですね。
泳ぎこみ時のスピード練習はいつ入れるのか。
答え：疲れていない時。
K-1読んでいるチームの皆さんなら練習前にちゃんと体が準備できてるでしょうから（ドキッ）、スピード練習は
W-upや、アップ後のプリセットに入れるのがいいのではないでしょうか。
そのことにより、泳ぎこみ時の地方予選会でもアップに６，０００mとか泳ぐ必要は若干まぬがれるでしょう
（おもいっきり笑）。
また週間スケジュールで決めていく方法もあります。
例えばOFF明けの寝ぼけた体にいきなり刺激を与えるスピード練習とか、朝練や水中時間の短い日とか。
別角度での考察
最近陸上でのサーキットトレーニング理論（あるあるサイトより）を当てはめてみます。
サングループでもいち早く網干でハピネスっていう小型サーキットトレーニング始めましたが、
この無酸素トレーニングと有酸素トレーニングを交互に行うってのは、水泳のEZ－FASTなど緩急をつけての
トレーニングそのまんまですよね。
トレーニング自体も無酸素的な練習の後の有酸素トレーニングは解剖学的（マイブームのね）にも経験則的
にもたぶん体には効くんでしょう。
前回合同練習で某Fコーチから質問ありましたが、ドリル練習でもスピードの変化つけるんですねって。
そです。ドリルってのはバランスを崩します。崩すから崩さないように体はバランスを保とうとする。そのことに
よってコアが鍛えられる。
だからスプリントでドリルをやったりもします。
以前も書いたことありますが、片手スイムの２５ｍスプリントやってみて下さい。以外に速い。
「そーんなに片手で速く泳げる君たちは両手泳いでで今のベストってことないやろう」って、固定観念も崩してね。
今日はそんなとこ。
質問シマコスご遠慮なしね。
12/2更新
久々経験則「冬場の泳ぎこみ」について
あっちゃー、これは得意だ。選手が見てたら、それについては書かないでって言われそう・・
でも書きましょう！
・まず、何故大切なんかということ。
それは、来年の夏、選手が活躍するための土台作りだから。
よく言われるようにエンデュランス（EN1、EN2＊まーまーのスピードで泳ぐ練習）によって持久力は
作られます。それが練習量に比例することも明らかでしょう。
以下、後期K-1ディスタンスチーム（中高生）の例
参考データ「02年度年間スケ」
計画的にチーム作りをしている場合、このように年間でスケジュールを組み、前年度と比較しながら
いつ、どれだけ、泳ぐか目標を定めます。それは大きな大会で結果が出るための練習目標です。
そこには、計画的にデータを取りながら、地方予選会でも練習効果のチェックをしていきます。
その年間スケジュールに基づき、月間～週間練習量を定め、日々の練習量が決定していきます。
参考データ「03.12師走的練習量」
この年の１２月は週間最大８３ｋｍ、月間で３５３ｋｍ泳いでおりますね。
多いか少ないかは分かりませんが、すべては、次シーズンへの蓄えのためです。
・選手を納得させるには。
それは、年間を通しての結果です。しっかりとデータを蓄え、理論的に説明することですね。
１０月頃の年間スケジュールのミーティングできっちりと話すべきですが、まだならしましょうね。
また、たくさん泳ぐ＝単調な練習では、面白くない。面白くないことに体は動かない。
だから、たくさんの練習量の中にもいろんなアイデアを入れていきましょう。
○陸トレ（Dryland）基礎体力の大切さ
たくさん泳ぐには、壊れない体を作る必要があります。水中での練習時間も大切ですが、前後の
陸上での体作りをサボっては体はつぶれます。
そうですね、最低腰周りの強化、肩周りのケアはしっかりやっておきましょう。
・たくさん泳ぐために
キーになるのが地方予選会の出場の仕方です。試合に出ることにより、モチベーションを保つため
には必要ですが、出場により大会日前後の練習量が落ちることは長い目で考えるとマイナス要因
となります。
解決法としてK-1では、全試合の一日のアップ、レース、ダウンも練習量の中に組み込んでいました。
そうすることにより、選手自身もこれは練習の一環であると意識付けがし易いと考えます。
練習の通（笑）になってくると、今週はあと何ｋｍ泳ぐ必要がある・目標まであと何kmだと、練習ノート
に書いてくるようになります。
そこまで意識を高める必要は、やはりありますね。チームがそこまでいってないなら、無茶は止めて
おきましょう。
・短距離選手に必要か
はい。必要です（がははー）。
'98.11 '98.12 '99.1
これは、初期K-1チームの冬場の練習量ですが、泳ぐときには泳いでた。でも大会とかで、練習量
にばらつきがあるのがうかがえます。
まーこの時は練習量にはこだわってない時でしたから・・
短距離選手（ジュニア選手も）は、やはり飽きっぽい。だから練習に対する工夫はディスタンス以上に
必要でしょう。
ま、今日はこの辺まで。うんちく野郎より。