「経験則」連載スタート。目次も思いつきで変わっていったり、アクセス数で更新ペースややる気も変化するという、いまだ
かつて無い連載となる模様。
目次作るのに時間がかかって１０月が終わってしまいそうなので（笑）、シーズンのスタート例として私としてはまともに計画
している’０１．１０月 と’０２年度年間計画をご覧ください。
ご質問等は、ＴＯＰページメールにてどうぞ。K-1サイトでも取り上げたいので、匿名希望のときは教えてください。
＊皆さんのチームへの引用はご自由にどうぞ。ただし対象者、指導者が違うため責任は負えません。
＊記載事項は度々修正しますので、最新の更新分のみ有効とします。
＊いろんな勉強材料をネット検索で行いますので、できれば「グーグルツールバー」をＤＬしておくとベリー便利です。
10/21更新
【なんちゃってコーチの経験則、競泳指導編】
10/17
目次
○はじめに
さて、いよいよ始まる新連載、コーチ歴２０年弱の筆者が水泳指導で学んだ、現時点における「経験則」をいろんな角度から
取り上げ、不定期にてお届けいたします。
このシリーズは、「競泳」をシーズンに応じた心構えやトレーニング、準備方法なんかを、コーチからの視点中心に、選手・
保護者など別の角度からも見て行き、少しでもお役に立てればと考え、企画いたします。
今まで実際に行ってきた計画、練習を元に進めるので、いわゆる教本と違って、正しいこと（＝結果が出ること）だけでなく
間違い（＝結果が出なかったこと）も取り上げていきます。こういうスタートを切って、この計画を作ったけど、これは成功して
いるな〜、この時期はズレてるな〜とか、その年度の成績も参照の上、お楽しみくださいね。
なぜ経験則なのか。
【経験則】とは
理論の裏づけは乏しいが、経験を通して自然につかんだ法則。
Shin Meikai Kokugo Dictionary, 5th edition (C) Sanseido Co., Ltd. 1972,1974,1981,1989,1997
筆者経歴
元トップ選手でもなく、大学で専門に学んだわけでもないので、筆者にとっては、コーチ歴＝経験則となります。辞書によると
理論の裏づけは乏しいらしい（笑）ので、その辺は水に流してください。（うまいこというな〜）
この連載は、更新していきながら作っていくので、競泳指導の中でも、「今すべきこと」をたくさん取り上げたいです。また
ジュニア指導にも重きをおき、「今の年代にやっているこのことは、いついつ活きてくる」、「２０才で勝負」的な切り口で攻めて
行きます。
では、面倒なので目次なしでスタート。
１０月
準備期にすべきこと。〜指導者編〜
☆年間計画
長期計画→中期計画→そして年間計画作成
準備期（１０月〜１２月） 短水路試合期（１月〜 ３月） 長水路初期（４月〜 ６月） 長水路後期（７月〜９月）
○年間スケジュールの作成
競泳選手、チームの１年間は、ジュニア選手で８月末、シニア選手で国体が終わる９月中旬〜ＯＦＦで一応終了します。９月、
１０月は選手、指導者とも、自分を見つめ直す時期といえます。１年間目標と計画をたて努力をしてきたことを振り返り、なぜ
成功したのかまたは否か、自分の弱点はどこか、強みはどこか、来年の課題は何か。を考える時期です。また「水」から少し
離れ、違うことをたくさん経験することも大切ですね。読書、違うスポーツ、競泳以外の友達との交友など。で、水から離れる
ことによってまた水が恋しくなるようですね。（本当に離れちゃ〜いやよ(-_-;)
スケジュールは常に大きな目標から作っていくようにします。長期目標（チームや個人の最終ゴール）、中期目標（ジュニア
なら各グループ、中高生なら各３年間等、長期目標のためのステップ）そして、年間→月間→週間→当日と組んでいきます。
そこまで考えて、ようやくその日その日のアップやメインセットにすべて意味づけがされてくるのだと考えます。
逆の例として、常に目先の大会（地区、記録会などの予選会）でベストを出すためだけにスケジュールを組むと、一見、高成績
が続くように思いますが、一番大事なときによい結果がでないことがしばしばあります。やはり長い目で見て計画し、勝負どころ
のわかった選手を育てたい（なりたい）ものですね。この辺は、後ほど述べる、選手や保護者とのコミュニケーションもたいへん
重要になってきます。by「経験則」
○年間スケジュール例（K-1チーム ’９４．１０〜’９５．３）
下記は丸々１０年前のK-1チームのインドア（＝２５ｍプール短水路）シーズンの計画と目標記録と結果です。(当時は世間並みの
練習量だったらしいー）。
’９５年１月はあの阪神大震災でした。もう１０年、ほんと早いですね。（余談ですが、なぜ毎年毎年１年が早くなるのか知ってます
か？前にK-1で言ったかもしれませんが、生きている年数=分母、その１年=分子だから→1/20（ハタチ）より1/30（三十路）だって）。
で、以下も水泳の本読みまくって、背伸びして一生懸命横文字使っていることがうかがえますね〜（苦笑）
このシーズンは出る大会、その種目、目標タイムを設定していますね。例えば、もうすぐ一児の父となる、衣笠選手（当時１４歳）を
見てみると
４ＩＭ設定４：４５．０→４：３３．０（結果４：３９．０→４：３１．９）
２ＩＭ ” ２：１３．０→２：０８．０（結果２：１１．９→２：０７．０）
１ＢＫ ” ５９．５→ ５８．０（結果 ５９．３→ ５６．９）で、３種目ＪＯ優勝となってます。
なつかしの克っちゃん（当時１２歳）は、１１月で２ＩＭ ２：２７．８８→３月 ２：１６．６で泳いでますね。
なんじゃ、この伸び方は？と普通はなるんですが、計画的にやるべき時にやるべき事をやれば、結果は伴うということです。
まー言い方変えれば「まぐれ」ですか・・・(~_~メ)
次回は、シーズン初期のお勉強や、ミーティングについて「経験則」から引っ張り出してきまっす。皆さん、「なんちゃってコーチ」
に負けないすばらしいスケジュール組んでくださいね。
イチローも信長もゴジラも口癖は「準備」。 オールユーニードイズジュンビ。アーハー？（なんやそら）
では、今日はこの辺で、まったね〜。
10/19
○勉強材料（読書、他競技、etc.）
競泳も勝負ごとです。そのためには戦いに強くなる必要があります。ギャンブルで勘に磨きをかける（？？）ことはさておき、
筆者は、武士者、サムライもんの読書をお勧めします。やはり司馬遼太郎「竜馬がゆく」かな。武道、商売、政治、革命、男の
すべてが詰まってますよ。（忘れてはいけない、商売も勝負ごとですね）。
＊信長、秀吉、家康さえも学生時代わからんかったのは、私です切り！（byギター侍）
後、ＰＨＰ出版や諸々の”世の中お勉強系”や他競技の指導者編、トップアスリート編も必需ですね。担当選手にも、トップ
アスリート（競泳にはこだわらない）本はたくさん読んで欲しいです。マジ、”わしの指導の１００倍は効果ある”って思いますー。
読書より実践？。はい筆者もいつか武道を習うぞー！
○たまには立場を変えよう。
指導者は、普段指導してますので〜教えられることが少ない。だからついついエラソーになっちゃう。自らいろんなことで習う側の
立場に立つべきだと思います。好きなことの習い事もいいし、簡単なことなら、９月、１０月は選手がコーチになって、選手のメニュ
ーでコーチが泳いでもいいし。
これって選手にもいえること。よくやったのは、９月〜１０月は合同で練習やミーティングする場合が多いんですが、年長（トップ）
チームの選手にチビッコ選手の指導を任せます。チームワークも良くなるし、コーチの大変さ分かってもらえるし、模範泳法なんか
必死になってやってくれるし、楽しいしね。
そんなこんなで、シーズン初期はコーチも水の中に入って選手に”近づく”こともいいのでは。→CLICKってこともあるしね。
10/20
○年間計画の実際
長期〜中期計画作成のヒントは、指導対象者（選手）の年齢特性にあったトレーニングを心がけることです。
検索で「スキャモン 発育発達」とかで探してくださいね。
ご存知でしょうが、大まかに言うと諸々の発育は技術→持久力→パワーの順（割合）でジュニア〜シニアにかけて伸びていきます
よってやつです。
まー本当に大切なことは、チビッコ選手が成人になるまで続けられる指導をすることですけどね。楽しさ、やりがい、チームワーク、
認めてあげること。ジュニアでどんなに速くなっても、嫌いになってやめさせたら、あかんです。水泳がすべてとはいいませんが。
by若いとき厳しすぎてたくさんやめさせた筆者の「経験則」
”ハタチで勝負”あわてないあわてない。ＰＳ最近は”ミソジで勝負”する選手も増えている模様。
わかりやすい表発見 参考資料：タツヤ整骨院
長期〜中期計画ができたら、次は年間計画を作ってみましょう。
筆者が考えるその作成順序は・・・
a.動機づけ、目標設定→b.基本動作習得（及びスピード練習）→c.基礎体力向上→d.持久的強化練習→e.スピード強化練習→f.調整
となります。っていうことは、長期計画も年間計画もレースまでの計画も同じように考えられるのではないか。
では、ヒントの続きはまた時間があるときにね。台風が来てますのでこの辺で。
以下、続く。〜帰宅後執筆活動。
上記a〜fに’９４．１０のスケジュールを当てはめてみると、
１０月テククニック、お勉強、１１〜１２月に一番たくさん泳いで、１〜２月と徐々にスピード上げて３月レース準備って感じですね。
１０年後の今の感覚からいうと、春は速く泳げそうだけど、夏はイマイチじゃないんかな。夏前にもう一度蓄えて立て直し夏の準備が
必要な２シーズンタイプのスケジュールです。小学生〜中学生向けのスケジュールですね。当時はそんなこと分かってなかったと思い
ますがね。ＳＴＹＬＥを見たら分かるように１月から各自のストロークを中心に練習しているなんて、今では考えられない。早すぎーって
感じ。
で分かってないから夏失敗し、じゃどうしたらいいのか、学習してきたんでしょう。簡単に言えば足らないのはベースですね、ベース。
このスケジュール表を期間も練習量（(@_@)も２倍に増やした感じが、ここ数年のK-1チームの年間スケジュールだと考えてもらったら
いいです。
春めちゃめちゃ速くても、かっこよくないんですね。やはり、ＪＡＰＡＮと夏でしょ。そのためには、あわてずじっくりと年間スケジュールを
組むべき。ジュニアのときはその１年１年が将来の蓄えにもなるということですね。だから、スキャモンじゃないけど、中学生ぐらいから
ガンガン練習するんですー。
上記のa〜fを各年代に当てはめて考えてみよう。
小学生：各試合ごと→３ヶ月ごと→半年→年間スケとレベルが上がるごとにプランを伸ばそう。
中学生：中学の３年間の大まかな目標→各半年→１年スケジュール。
高校生〜シニア：高校３年間、トップレベルに近づいてきたらオリンピックイヤー周期から、各年間スケジュールを。
って感じで、常にレベルよりもひとつか二つ長く計画するのが「コツ」でしょう。
a〜fの詳細はその時期時期に見ていきます。例えば、ほんとは、持久的強化練習した後にスピード練習しても速く泳げない。だから
少しエアロビックを入れて体休めてスピードを強化する。とかね。
本日終了。
10/21
年齢によって、スケジュールに長短がある理由。
以前テーパーの話題で触れましたが、ジュニアのスパンが短いのは、若いほど長い期間集中力が続かないのと、一つ一つの大会で
ある程度の結果がでることが動機づけ・やる気に直結しているからです。ジュニア、若い、をスプリンターっていいかえれば、短距離
選手型のスケジュール作成にも当てはめられますね→「おいおい、それってオレはガキっていう意味かい(-_-;)。」 byスプリンター選手。
もうひとついうと、ジュニア選手の保護者は、常に結果を望んでしまいがち。筆者も３児の親だということを断った上で言うと、保護者の
視点は自分の育てた子供の最長年齢が判断基準の上限なので、ついつい結果を期待してしまう。一回でもベスト出なかったら、嘆いて
しまう(T_T)。コーチは選手を長い目で育てていて「目先の試合」ととらえられても、なかなかそうは考えられないんですね。
このことはスポーツ選手に長女・長男より二人目三人目が多いっていうこととつながりもありそうですね。一人目は育児書読んで、哺乳
ビンも専用機で洗って、離乳食も計画的に・・３人目なんか、もー適当でしょ（笑）、そのいい意味での適当さ、大らかさが実は子供に
とって最高だったりして。
水泳だけに限らず、あわててしまう周囲の期待が、子供の可能性の目をつんでしまうことは、残念ながら度々あります。子供が伸びる
秘訣が「親離れ」なら、子供を伸ばす秘訣は「子離れ」することでしょうか。
そんなこんなで、”競技力”は本人の実力以外の外的要因が大きく影響するということです。だから、コーチと保護者はちゃんと話しま
しょう。
以下、今後のヒント
・心技体知鍛食休（こころ・わざ・からだのバランスと、きたえ・たべ・やすむことのバランス、そしてしること）
・ミーティングの大切さ（ミーティングのポイントは、受講者の”目の輝き”）
・基礎体力の大切さ（陸上で体が動かせますか）
・グッドストロークの大切さ（１週間で１種目づつ矯正、ジュニアに専門種目は必要か）
・選手、保護者とのコミュニケーションの大切さ（コーチ・選手・保護者、３者のバランス）
・わくわくする練習メニューの組み方。
・出会いは不思議、でも必然。
ディスタンスチーム
コーチ「今はタイムなんか出なくていーのだ、がはははー」
親「うちの子、ベストがでなかったわ。どうしてコーチはあんな練習してるんでしょ。」
親「ねーねー、レース後コーチはなんて言ったの？」
選手「今はね、タイムなんかでなくったっていいんだってー」
親「<(｀^´)>」
スプリントチーム
コーチ「ゴー！ゴー！ゴー！とにかくゴー！」
選手「今のシーズンはいつもいいんだけど、夏が弱いんだよな〜俺って」
コーチ「ゴー！ゴー！ゴー！とにかくゴー！」
選手「コーチ、たまには教えてよ」
10/15更新
上海：
先日仕事で上海に行って来ました。噂には聞いていましたがその発展のすさまじさにビックリ(＠_＠)。
超高層ビルがバンバン建っているんだけど、一歩路地に入ると旧市街。道路は高級車とたくさんの自転車が行き交う、
何ともいえない光景。日本の高度経済成長期ってこんなんだったんだろうな〜と。
人の印象はね、大陸的というか、おおらかであっけらかんとしていて同じアジアでも米国的な感じを受けました。
１３億もいたら、そらおおらかに、まーえーやん的になるわな〜。
翌日、東京やったけど、なんかギャップが面白かったです。
衣笠結婚：
おめでとー！いやー立派な結婚式でした。私が参加した式で一番大きかったかな。水泳界からも著名人がたくさん
来られてました。月並みですが、お幸せに！！
３次会のカラオケでは、入るところないから適当に探していたらノット日本人グループがいたので面白そうだから
「ウイ アー ツゲザー オーケー？」とかわけわからん言葉で聞いたら「ノープロブレム プリーズ！ カモン！」ってので
騒いじゃいました。スコットランドとウェールズから来ているって。「ウェールズ？オー アーユー ラガーマン？」
っておおきなお世話でしたね。
ビートルズやリンダリンダ（笑）も熱唱してしまい、「ミュージック イズ オール オーバー ザ ワールドですね〜」とか
言ってる私はやはり、おバカさんでした。
脱線し過ぎるのでこのへんにしておきます。
完
TV：
I字ストローク＝すっぽん泳法→先日のTV見ました。なかなか面白かったですね。よーするに水中でのハイエルボー
キャッチから一連のストレートプルってことです。
選手にはズーっといってることですが、ジュニア時代にあわてずストローク練習をさせることや、
陸上での体操を兼ね、肘を肩の高さに上げたままでの回転動作やストレッチなんかも効果的でしょうね。
次の日に、試してガッテンでやってた、乳酸とクエン酸との関係も面白かったな〜。
乳酸ってえーやつやったんですね（笑）。